これも試してみて。
これは授業ではありません。ここでは誰もあなたを直そうとしたり、診断したり、評価したりしません。
ほんの数分。いくつかの小さな試み。少しだけ心が軽くなるかもしれません。
個人データは収集しません。ご利用はご自身の責任で。各ステップの注意事項に気をつけてください。法的事項
まず · 呼吸
どこかへたどり着くには、まずゆっくりと。
光を長押しして、ゆっくり息を吸ってください。
無理をしたり、息を止めたりしないでください。ペースを決めるのはあなたです。めまいや不快感があれば指を離し、いつもの呼吸に戻ってください。ぜんそく、COPD、心臓の病気、パニック発作の経験がある方は、このステップを飛ばしても大丈夫です。
体がゆっくりになると、心もそれについてきます。危険はありません。あなたはただ、ここにいます。
ひとつめの石 · 聴く
友だちからこんなメッセージが届きました。
今日、誰かに返事をする前に、聞いたことを自分の言葉で返してみましょう：「つまり、こう感じたんだね……」
最初に思い浮かぶ返事はどれ？正直に。ここでは誰も点数をつけません。
ふたつめの石 · すべてが自分のせいではない
メッセージを送った。既読がついた。3 時間、返事がない。
いま、光はあなただけを照らしています。スライダーで光を広げてみましょう。
脳はすき間を埋めようとします。たいていは、自分を真ん中に置いて。これは欠点ではなく、昔からある身を守るための反射です。でも、いつも正しいとは限りません。
「これは絶対に自分のせいだ」と思ったら、立ち止まってほかの可能性を 3 つ考えてみましょう。どれが本当かを知る必要はありません。
みっつめの石 · 共感
見えているのは氷山の一角にすぎない。
共感とは、その行動を認めることではありません。境界線を引いてもいいのです。でも、水面の下に何があるのかに興味を持つと、怒りが理解に変わります。そして何より、あなた自身が楽になります。
苦手な相手について、心の中でそっと問いかけてみましょう：「この行動の下には、どんなニーズがあるんだろう？」答えがわからなくても大丈夫。興味を持つだけで十分です。
よっつめの石 · 名前をつける
名前をつけたものは、あなたを振り回さなくなる。
いつつめの石 · 内側を見る
波は外で生まれ、わたしたちの内側で大きくなる。
画面にさわらず、マウスも動かさずに数秒待ってください。水が静まると、自分の姿が見えてきます。
わたしたちは他人を変えることはできません。でも、自分の反応を知ることはできます。本当の旅は外へではなく、内へ向かうものです。
夜明け
旅はここで終わりません。いま、はじまります。
あなたは 5 つの小さな石を持ち帰ります：
あなたの旅をシェアする
ストーリー画像に表示されるのは、達成した石とあなたのカードだけ。メモや選んだ感情は決して共有されません。
メッセージを残す
この旅で心に残ったこと、足りないと感じたことは？メッセージは公開されません。わたしたちにだけ届きます。匿名です：名前やメールアドレスなど、あなたが特定できる情報は書かないでください。