Essaie ceci.

Ce n’est pas un cours. Personne ici n’essaie de te réparer, de te diagnostiquer ou de te juger.

Juste quelques minutes. Quelques petites expériences. Tu repartiras peut-être un peu plus léger.

~7 minutesrien d’enregistréaucun jugement

Aucune donnée personnelle n’est collectée. L’utilisation se fait sous ta propre responsabilité ; tiens compte des avertissements de chaque étape. Mentions légales

D’abord · Respirer

Pour arriver quelque part, commence par ralentir.

Maintiens la lumière appuyée et inspire lentement.

Ne force pas et ne retiens pas ton souffle ; c’est toi qui donnes le rythme. Si tu as la tête qui tourne ou te sens mal à l’aise, relâche et reviens à ta respiration normale. Si tu souffres d’asthme, de BPCO, d’un problème cardiaque ou as des antécédents d’attaques de panique, tu peux passer cette étape.

Quand le corps ralentit, l’esprit suit. Il n’y a aucun danger ; tu es simplement là.

Première pierre · Écouter

Un ami vient de t’envoyer ceci.

J’ai passé une journée horrible. J’ai proposé mon idée en réunion et on l’a balayée devant tout le monde. Comme si je n’étais même pas là.
Essaie ceci

Aujourd’hui, avant de répondre à quelqu’un, reformule avec tes propres mots ce que tu as entendu : « Donc tu t’es senti… »

Quelle réponse te vient en premier ? Sois honnête, personne ne note ici.

Deuxième pierre · Tout ne tourne pas autour de toi

Tu as envoyé un message. Deux coches bleues. Trois heures, pas de réponse.

moi « Il m’en veut. » « J’ai fait quelque chose ? » « Je ne compte pas pour lui. » Sa mère est à l’hôpital. Coincé en réunion. Il l’a lu, voulait répondre, a oublié. Il ne savait pas quoi dire. Absorbé par ses propres soucis. Téléphone en silencieux. Juste très fatigué.

Pour l’instant, la lumière n’est que sur toi. Utilise le curseur pour l’élargir.

Notre cerveau comble les vides — le plus souvent en nous plaçant au centre. Ce n’est pas un défaut ; c’est un vieux réflexe de protection. Mais il n’a pas toujours raison.

Essaie ceci

Chaque fois que tu te dis « c’est forcément à cause de moi », fais une pause et trouve trois autres explications possibles. Tu n’as pas besoin de savoir laquelle est vraie.

Troisième pierre · Empathie

Ce que tu vois n’est que la pointe de l’iceberg.

surface
ce qu’on voitEn réunion, il t’a lancé sèchement devant tout le monde : « Ça n’a encore pas marché. »
peut-êtreIl n’a pas vraiment dormi depuis trois nuits.
peut-êtreIl y a une heure, son propre responsable l’a recadré.
une émotion en dessousIl est terrifié à l’idée de passer pour un raté.
un besoin tout au fondSe sentir en sécurité et à la hauteur.

L’empathie, ce n’est pas approuver le comportement. Tu peux toujours poser des limites. Mais s’intéresser à ce qui se cache sous l’eau transforme la colère en compréhension — et surtout, cela te libère toi.

Essaie ceci

Face à quelqu’un qui te met en difficulté, demande-toi en silence : « Quel besoin pourrait se cacher derrière ce comportement ? » Tu n’as pas besoin de connaître la réponse. La curiosité suffit.

Quatrième pierre · Nommer

Ce que tu nommes cesse de te diriger.

Cinquième pierre · Se tourner vers l’intérieur

La vague naît dehors, mais elle grandit en nous.

ne touche pas · regarde simplement

Attends quelques secondes sans toucher l’écran ni bouger la souris. Quand l’eau se calmera, tu te verras.

Nous ne pouvons pas changer les autres. Mais nous pouvons apprendre à connaître nos propres réactions. Le vrai voyage ne va pas vers l’extérieur, mais vers l’intérieur.

Aube

Le voyage ne s’arrête pas ici. Il commence maintenant.

Tu repars avec cinq petites pierres :

Écouter pour comprendre Élargir la lumière Se demander ce qu’il y a sous l’eau Nommer Regarder en soi
Essaie juste une chose aujourd’hui.
Essaie ceci

Partage ton voyage

L’image pour la story ne montre que les pierres que tu as franchies et ta carte. Ta note et l’émotion choisie ne sont jamais partagées.

Laisse-nous un mot

Qu’est-ce qui t’a touché dans ce voyage, ou qu’est-ce qui t’a manqué ? Ton mot n’est jamais publié ; il n’arrive qu’à nous. Il est anonyme : n’y mets ni ton nom, ni ton e-mail, ni rien qui puisse t’identifier.

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